AYAK EGZERSİZLERİ

AYAK EGZERSİZLERİ

Ayak ağrılarından şikayetçi olanların yorgun bir günün ardından veya yapılan uzun bir yürüyüşten sonra ayaklarını dinlendirmek için bazı özel hareketler yapması dinlendirici olabilir. Bunun için bir sandalyeye oturun ve ayağı ileriye uzatın. Ayak bileğiyle önce saat yönüne ve sonra ters yöne doğru gittikçe genişleyen daireler çizin. Daha sonra ayak parmaklarınız ve tabanınız arasında yere bir şey atıp kaldırmaya çalışın. Örneğin bir mendili kullanabilirsiniz. Daha sonra yere pürtüklü bir şişe atın ve ayağınızın tabanıyla tıpkı oklavayla hamur açarmış gibi onu yerde bastırarak yuvarlayın. Bu hem dinlendirici, hem de canlandırıcı bir jimnastiktir. Taban çökmelerinde de tedavi amacıyla önerilen bir egzersiz şeklidir. http://ortop.blogcu.com/11076631/

Yorum Yaz
Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !